“愛吃愛動” 運動營養師 楊承樺

#八卦 #NIKE破2 用的高醣運動飲料據說是這家：Maurten
其濃度突破現在運動科學指引所建議的6~8%運動飲料濃度
高達14%！(2倍承載量! 超狂) 張嘉哲 張董應該很有興趣吧~
未來運動飲料建議指引可能將改寫。
#跪求有廠商seafood發心願意引進
#好想喝看看

#SportsDrink #SportsNutrition #Maurten #NIKEBK2 #Sub2hr

喜歡跑步的朋友，希望可以有場破最佳的成績嗎？想要避免跑步傷害長久跑一輩子嗎？推薦北市大運科所畢業+國家訓練中心待過的優秀跑步教練 小偉 Running Coach - Wei 2018新年度跑班報名！ 在這裡面還有我友情支援跑者的運動前中後飲食講座！ 

詳細活動資訊->：https://goo.gl/ooBkRD
請於2018年4-5月份完成報名並完成半馬賽事，課程目標距離為半程馬拉松。
此半馬訓練營有三位教練，分別指導不同時段及地點的訓練營，請依造喜好及需求挑選，雅芬、阿良、小偉三位教練各自負責的時段報名該課程。
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＃真男人文創商行 #樂跑網 ＃生活不倒翁

受一家國際知名大廠邀請 拍攝穿戴裝置，當Model的一日。
是什麼新商品呢～！ 賣個關子還不能說，敬請期待！

感謝 阿基里斯 Fitness Bar 提供場地支援！

#超直白保健室【LIVE】直播中
#六月 今天邀請到 #運動營養師 楊承樺 婦產科 #林思宏醫師 漂亮媽咪 #張宇 
來跟網友們好好聊聊，產前該如何只胖小孩不胖媽媽呢？產後又該如何瘦身呢？

現代女生不想生孩子，有一部分的原因是怕身材走樣，
產後瘦身怎麼努力都回不去，
根據統計產後媽咪體重平均增加8.4公斤，
6成以上無法恢復身材，
且9成以上有腰腹部肥胖的困擾。
其實只要用對方法減肥，不但不用餓肚子，
還能促進身體健康，比懷孕前更美麗、更有曲線喔！

＜Sabrinna Pan活動分享>

我們要更好的運動營養觀念，大腦在營養執行裡扮演什麼樣的角色，營養師帶入正確的方向配合教練的運動訓練，讓自己更健康 💪 💪！

真心感謝楊承樺營養師代領營養師團隊進入P.S FIT，現場討論熱烈，笑聲連連，滿滿的營養知識帶進我們的生活中，也別忘了課程結束後，要持續執行並配合營養師的規劃，我們的目標就在眼前了！

涼爽的午後，來為常在每場賽事中，來回急救照顧跑者的 醫護鐵人 醫療志工 上一堂基礎的運動營養，希望讓大家除了照顧別人同時，也也照顧好自己。唯有更強的自己，才能照顧更多的人。
#醫護鐵人 是以參賽者的身分在鐵人三項、自行車、路跑及游泳的相關賽事上照顧需要協助的朋友。
他們是一群具備有政府核發的 #醫療執照 與 #豐富參賽經驗 的運動愛好者所組成的，透過與贊助商的合作將只專屬於馬拉松領域的 #醫護跑者拓展至鐵人三項、自行車及長泳賽。醫護鐵人以參賽者的身分陪同其他選手一起完賽，過程中提供非侵入性的即時救護。目前已與國內外各大賽事單位共同合作，如：鐵人三項～CHALENGE、 LAVA；鐵人兩項～捷安特、GARMIN；自行車賽～美利達；馬拉松～中華民國路跑協會等。

醫護鐵人救護傷患係基於公益及人類互助而成立，非屬緊急醫療救護法所規範之救護人員，根據該法第十四條之二規定 救護人員以外之人，為免除他人生命之急迫危險，使用緊急救護設備或 施予急救措施者，適用民法、刑法緊急避難免責之規定。救護人員於非值勤期間，前項規定亦適用之。故醫護鐵人之救護行為符合該條例免責之規定。
另外，賽事主辦單位跟醫護鐵人純屬邀請而無對價關係，醫護鐵人仍屬參賽者身份，救護傷患之行為係基於公益及人類互助，主辦單位仍是賽事風險主要負責人。最後，醫護鐵人於賽場上提供的是非侵入性緊急救護，基於公益及跑者間的互助精神幫忙主辦單位進行傷患後送。

什麼！拚命健身、運動，肚子的肉肉怎麼也消不掉！大家都知道運動要收操舒緩肌肉，但你知道運動後也要進行「營養收操」嗎？你是否發現，當你跟隨網路部落客、朋友做一樣的運動，花費更多的時間，卻效果不如預期、甚至根本沒有成效！？ 運動營養師 楊承樺 強調，不想花了時間運動沒效果，就該運動後正確「營養收操」，就能避免脂肪囤積、強化肌肉生成！

營養師進一步說明，運動後之所以要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合，是因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取，可以刺激胰島素分泌來幫助身體恢復，減少肌肉流失，回補肌肉中的肝醣儲存，也減少囤積到脂肪細胞而變胖。

BEING sport教練林博斌提醒，運動對身體本來就會造成壓力，不免有些微損傷發生。因此，除記得運動後要收操、舒緩肌肉，倘若忽略運動後「營養收操」此重要步驟，不僅對長期增肌減脂打折扣，更易感到疲倦、疲勞不易恢復而放棄運動。

營養師建議，運動後蛋白質可選高纖豆漿、茶葉蛋，醣類則以全榖根莖類、原態食物較佳，可選擇香蕉、地瓜、馬鈴薯等。由於高纖豆漿是液體狀、快速吸收又方便取得，可以以高纖豆漿搭配其他醣類食物為運動後組合餐點。

營養師說明，根據不同運動應給予不同「營養收操」建議，是最近興起的運動營養學專業知識。習慣用跑步作為運動的民眾，可攝取高纖豆漿和香蕉作為運動後營養收操。

針對有雕塑體態、練肌肉需求的民眾，營養師表示，有肌肉線條需求的人，需攝取稍多的蛋白質，建議除1瓶低糖高纖豆漿搭配醣類食物外，還可以再加上茶葉蛋補充蛋白質的攝取，千萬別過多擔心變胖而採取運動後不吃的方式。當攝取較多蛋白質時容易影響腸道菌叢生態狀況。

因此，營養師建議適時地補充水溶性膳食纖維協助益生菌生長平衡腸道健康，同時還可降低飢餓素的分泌、降低脂肪和膽固醇的吸收、幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。

據楊營養師諮詢民眾與運動員經驗，最常遇到運動後不吃、大吃或吃錯時間和食物，而其中吃錯時間和食物竟佔運動無效第一名！常見少量多餐，不但對降低脂肪沒有效果，反而會降低開始脂肪代謝的時間。

另外，若以油炸類和精緻澱粉、啤酒，高升糖指數等等滿足口腹之慾食物為主的民眾，也容易攝取過多的熱量。最後，建議民眾，可以與教練、營養師諮詢討論過後確定自己運動目標，再依目的調整飲食與補充方式，將是更事半功倍的辦法。

< 美味生活 HowLiving專欄>

不能吃麥粉的朋友，來參考一下用米做的 #米披薩 吧

運動後吃東西容易胖？晚餐最好不要吃？還記得以前努力減重的時候，什麼奇奇怪怪的減肥法都試過了，常常餓得頭發昏，但體重總是起起落落降不下來（默）後來才知道，減肥這種事應該交給專業的阿！美味生活力邀帥氣的運動營養師楊承樺，教大家怎麼做出健康瘦的運動料理～聽他親切講解才知道，原來運動後必須要補充身體需要的營養素，才能增肌、提高代謝力，才能瘦得又快又健康！

這道超簡單的烤箱懶人料理米pizza，一點兒都不肥，白米飯不是澱粉加工物，是單純的碳水化合物補充來源，很適合運動後補充能量，也適合對麩質過敏的朋友；低脂的雞胸肉絲可以補充身體需要的蛋白質，讓身體能好好地長肌肉，提高基礎代謝；蔬菜（可以挑喜歡的放唷！）則能提供纖維質和人體所需的各種維生素；最驚人的是起司，以前以為起司很肥，但楊承樺營養師告訴大家，起司有一半是蛋白質，油脂的部分也是容易代謝的喔～請放心吃吧！

★同場加映：楊營養師特製食譜還有這道高纖蔬菜擠擠燒、紫地瓜豆漿

材料

米飯……. 1碗
雞胸肉……1小片
洋蔥丁……少許
甜椒丁……少許
青豆……..少許
照燒醬……適量
（蔬菜食材可自由依個人喜好挑選）

準備工作

雞胸肉燙熟撕成肉絲
若喜歡較軟的口感，甜椒丁可先過鹽水燙過

作法

1. 將米飯放進淺盤或模具裡壓緊，倒出後放在烤盤，刷上照燒醬
2. 鋪上燙熟的雞胸肉絲，再鋪上洋蔥丁、甜椒丁、青豆，以180度烤8分鐘
3. 取出後鋪上一層起司，再刷一層照燒醬，進烤箱烘烤至起司融化即可

<個案分享>

之前懷孕無誤!
謝謝楊承樺給我專業的營養建議
還有jimmy無懈可擊的訓練
減過肥的都知道減肥有多困難
有線條更難
以前我都是用節食減肥
後果就是溜溜球效應

<個案分享>

今天是我持續每週固定運動滿7個月的日子 💪

過去我常常是忽胖忽瘦，任何與減肥有關的方法我都會嘗試，
甚至最後靠吃減肥藥，結果就是不吃就回胖，還越來越胖，
一直到去年11月下旬，自己自費參加王東明老書的說話課，
課後閒聊得知老書及助教在健身，讓我起了想運動的念頭，
重點在後續出爐的一系列課程回顧照片，若只是1、2張胖還能催眠自己是「角度問題」，
但是事實上是...每一張都胖 😭，加上回吃減肥藥都完全沒效，
除了身形變的不好看以外，體力真的越來越差，
雙重打擊下，我下定決心「我要運動來徹底改變體質」。

所以在去年12月中旬，加入了ACED Fitness UK，
首先，我很感謝我的「Personal Trainer - N.K.」
雖然擔心ㄧPO教練日後學生太多(現在就很多)怕約不到課 😆
但必須要說，能遇到一位好教練，真的是很幸運 🍀！
NK教練細心善長體態調整，一個月我就明顯看到體態改變。
第二位要感謝的人，是我的專業營養師楊承樺，
接觸專業營養師建議後發現，除了減脂還能讓運動表現更好，
我在二個月體脂減了5%，肌肉重量還增加了1kg，
現在的硬舉已經可以到達80kg，ACED已經是我第二個家 🏩

第一張照片是去年體重58kg(超腫)，第二張是今天體重54kg，