最近忙著準備多個不同受眾的演講、要顧的 #運動飲食學生也很多,因此有點疏於寫文...(獻上膝蓋...Orz )
直到記者來採訪我,才知道原來 #香蕉 還有這些迷思存在呀...
迷思一/運動前吃香蕉,會導致腸胃脹氣?
迷思二/運動前吃香蕉,會引起心臟不適?
迷思三/馬拉松運動中吃香蕉,補能量最好?
迷思四/運動後吃香蕉會變胖?
受訪原文:https://www.top1health.com/Article/306/74922
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【運動前吃香蕉】
好處/運動前吃富含醣類的食物(如香蕉),能增加運動耐力
想要讓運動發揮最好效果、透過運動來養肌肉,除了蛋白質外,醣類的攝取更是不可少。醣類是運動時必須的營養素,能加速蛋白質合成,減少肌肉流失。香蕉中富含的碳水化合物(簡稱醣類),可以提供能量來源,此外,又屬於中GI食物,在增加運動耐力與表現上,是一大助力。
楊承樺運動營養師表示,較長時間空腹後,肌肉肝醣含量較低,若運動強度高,可能無法提供運動所需足夠能量的狀況下,身體肌肉分解代謝率提高,可能造成肌肉被消耗的狀況。反過來說,若在運動前1至2小時吃富含醣類(碳水化合物)的香蕉,補充運動時所需要的能量,也就能夠因此避免肌肉被分解而流失。
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迷思一/運動前吃香蕉,會導致腸胃脹氣?
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網路有人說:「運動前吃香蕉,會導致腸胃脹氣」,引起運動時不舒服。
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《解答》:楊承樺運動營養師表示,一般正常情況下,若運動前1至2小時吃香蕉,並不會造成腸胃脹氣、導致運動不適,除非是 #本身腸胃功能不佳或對香蕉等易產氣食物敏感,或是太接近運動時間(如30分鐘內)吃香蕉,在還未消化的時候就運動,尤其運動強度高,或屬於大幅度晃動時,就比較有可能造成腸胃不適。
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迷思二/運動前吃香蕉,會引起心臟不適?