再分享一篇,#年長者重訓還能改善腦力。台灣運動常識需要靠你我不斷分享去 #灌輸觀念。不然就繼續甩甩手,輕度伸展就有用的 #自欺欺人...到頭來受害的仍然是你與長輩...(家中有過長輩 #失智或慢性病困擾 者就知道是多麽可怕的慢性折磨)
(摘要)
#重量訓練後的患者...#肌肉變得愈強壯#認知功能改善的幅度愈大。此外,改善腦力的效果可以持續到訓練完成一年之後。
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(部分內文)--
研究團隊將 100 名年齡介於 55-68 歲有輕度認知障礙的患者分成 4....實驗結果顯示,凡是接受重量訓練的受試者都變強壯了,他們的肌力增強了 23%-52%。出乎意料的,有重量訓練的組別其受試者腦功能都明顯改善了。該論文的主要作者麥福羅斯(Mavros)博士表示,他觀察到經由訓練師指導重量訓練後的患者,肌肉強度與心智功能之間有明顯的正相關性,而且肌肉變得愈強壯,認知功能改善的幅度愈大。此外,改善腦力的效果可以持續到訓練完成一年之後。

....但是腦部核磁共振的影像顯示,重量訓練似乎使腦部的某些區域的容量變大了。而另一個值得研究的方向,則是找出最佳的重量訓練方式與強度,希望能更有效率的增進輕度認知障礙患者的腦力。

輕度認知障礙(Mild Cognition ImpairmentMCI)指的是記憶力剛開始衰退的階段,此時尚有生活自理的能力,但若持續惡化則會成為失智症(註 2)。2015 年全球失智症人口為 4,680 萬,花費在失智症的照護費用為 8,180 億美元,到了 2050 年,估計失智症人數將高達 13,150 萬人,照護成本更是難以估計。


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請分享給您最愛的長輩們看。 因為我們都想要有尊嚴的晚年生活。
哈佛醫學院的 Robert Schreiber 醫師說:「有氧運動並不足以維持身上的肌肉,除非你有持續從事肌力訓練,否則肌肉的力量只會隨著年歲增長一點一滴流逝。」肌肉漸漸萎縮,
#最後可能連生活自理的力氣都沒有#肌肉退化 其實是 #影響銀髮族生活品質的重要關鍵,而 #重量訓練 則是維持肌肉質量、增進肌力最有效果的運動。

 


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【專業身份 從操舊業一日Model】

運動要達到預期目標,絕對不是花時間練習就可以達到你要的效果! 科學化訓練強調監測、數據 因此 #運動穿戴裝置 是再進行運動時,收集對自己狀況的重要工具。 
我喜歡運動時候能同時知道自己的心律狀況因此會帶
 #心率表。而 #無線耳機 可以聽著能cheer up心情的音樂,讓運動可以更有樂趣更徹底發揮! 
因此歸納掌握以下三個重點,幫助自己動+吃 健康有效率。
學習正確 
#運動技巧 搭配 #課表安排
掌握 #進食時間點  #攝取正確營養比例
擁有 #足夠休息 才能讓肌肉組織變壯變強

 


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#現正直播中美味生活HowLiving 
#大師來上菜下廚做料理
#雙脈衝智慧萬用鍋教大家做做聖誕跨年料理
#快一起來留言哈拉聊天抽好禮

【大師來上菜】型男營養師楊承樺 關鍵營養守護全家飲食健康
虱目魚骨煲湯也可以煮出名店級濃郁雞湯效果?!美味生活邀請帥氣有型的營養師楊承樺,教你做全家大小都超適合喝的【薑絲蛤蜊虱目魚骨湯】,蛋白質和膳食纖維滿滿的【蒜味茄汁炒海鮮】。一鍋抵多鍋,料理新手一看必學會。


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#百金鐵人張家班團隊慶功宴
今日跟著臺北市府體育局運動科學團隊長官與老師們受邀參加張家班鐵人隊今年全運會,破新記錄的慶功宴。

感到十分開心的原因是,不只在國訓中心展現台灣運科的威力,在學術研究單位同樣作向下紮根表現,唯有儘早開始打底才有未來的硬實力。

訓練//恢復//監測//心態。是競技運動4大要點,運動營養屬於恢復其中一環,因此從監測、分析、調整修正、再執行、再量測&監測的過程中解決問題推進成效。而更重要是 #跨領域的專家們相互信任包容溝通合作,才能堆疊出這樣的成果。讓選手每次的辛苦訓練是有意義有價值成長的。一樣都要訓練,但讓選手與教練們每日苦練是有效的改進,而不是土法煉鋼的無效訓練。(是的,有些訓練是不會有進步的)

台灣必須擺脫事事偷懶取巧、短視、只聽自己想聽的話而不是實話的惡習,唯有扎實下功夫改變,選擇走對的路而不是好走的路,長久的多面向健康與競技運動甚至是整個社會才有正向發展與循環的希望。

#恭喜張家班再次締造傳奇
#互信包容團隊合作的力量
#全運會5金3銀掛起來是頸部肌力訓練的fu
#臺北市政府體育局運動科學中心計劃 運動營養家 侯建文 運動營養學博士


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多數人大約知道益生菌與腸道健康、排便、免疫系統、發炎甚至有些與脂肪堆積或代謝有關。
但近幾年新發現,居然與運動也可能很有關係!
敬請期待新文章,速速補文中


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運動迷人之處其實不是只是塑身(同時需要營養介入),而是帶領著我們認識生命的律動起伏,以及體驗難得在人之間的美好夥伴情誼。
運動,它將教會妳畢生受用無窮的智慧,並給予妳不斷勇敢向前的勇氣。


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上週有幸受長庚科技大學保健營養系老師兼學長 蕭千祐老師邀請,來跟同學們分享我個人過往經歷到運動營養現況與趨勢,以及對這方向有興趣該作什麼準備提供淺見。
大學其實是我認爲是進入社會前最後一段大家可以包容的階段,應該除了學業、感情學分外,更應該要多作2件事:1.認識你自己。2.對興趣的事物要認真用力去玩出名堂。無論玩學會、玩運動、玩社團,不要隨便玩玩,要認真玩,因爲要認真才會想辦法要作得更好,要認真才會學著自己找方法解決問題。要認真,才會從辛苦過程成長自己。 這樣的玩才有意思。未來回首,將感謝自己這麼認真(熱情、投入)的態度。

 


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#八卦 #NIKE破2 用的高醣運動飲料據說是這家:Maurten
其濃度突破現在運動科學指引所建議的6~8%運動飲料濃度
高達14%(2倍承載量! 超狂張嘉哲 張董應該很有興趣吧~
未來運動飲料建議指引可能將改寫。
#跪求有廠商seafood發心願意引進
#好想喝看看

#SportsDrink #SportsNutrition #Maurten #NIKEBK2 #Sub2hr

 


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喜歡跑步的朋友,希望可以有場破最佳的成績嗎?想要避免跑步傷害長久跑一輩子嗎?推薦北市大運科所畢業+國家訓練中心待過的優秀跑步教練 小偉 Running Coach - Wei 2018新年度跑班報名! 在這裡面還有我友情支援跑者的運動前中後飲食講座! 

詳細活動資訊->:https://goo.gl/ooBkRD
請於20184-5月份完成報名並完成半馬賽事,課程目標距離為半程馬拉松。
此半馬訓練營有三位教練,分別指導不同時段及地點的訓練營,請依造喜好及需求挑選,雅芬、阿良、小偉三位教練各自負責的時段報名該課程。
#2018半馬班 #跑跑人生 #陳雅芬 #小偉runningcoach #阿良教練 #運動營養師楊承樺 #侯鐘堡
#真男人文創商行 #樂跑網 #生活不倒翁

 


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