“愛吃愛動” 運動營養師 楊承樺

【#運動營養師趴趴走 11 】

前排球國家隊 舉球神手 黃培閎 HUANG Pei-Hung

這不是要讓大家看他動作標不標準、膝蓋是不是超過腳尖，重點是在蹲舉架右手邊地上，有一台被槓片暫時壓住的小機器，這台機器用一條線綁在槓上，另一頭接著電腦，當每次深蹲向上推蹬的時候，電腦就會有數字出現，代表該下做功的速度表現，教練跟我們說，這項深蹲的爆發力訓練，每一下的數字不能低於450，而這樣的方法，就能夠提供訓練者或是被訓練者很清楚的回饋，如果選手一直都低於標準值，就可能是重量太重，或者是選手沒有盡力，如果超過標準值太多，有可能是舉的重量太輕，雖然速度快，但沒有足夠刺激肌肉的壓力⋯，簡單的數字，就可以監控訓練品質，再加上每天紀錄、比較，這就是科學化。

三個月後回來再次進行的體組成檢測，我們根據數據來回顧現況的訓練安排發現已經跟在之前國家隊時期不相同了，因此需要調整飲食營養並再

給予新飲食方針教育。

即使現在退出國家隊 但培閎時時刻刻都記得要保持自己體能在良好狀況，除了在 怪獸肌力及體能訓練中心 訓練外，也了解透過飲食營養來達到

更好的科學化訓練成果，這是身為現代選手該有的常識。
 

#一展長才的機會，＃不是等你準備好了才出現，
 

#而是隨時都要準備好自己，＃才能抓住那機會。
 

共勉之，加油！

台北市政府體育局照顧基層選手計畫

從12月回 台北市立大學,運動科學研究所 追蹤檢測後，
培閎的運動營養由小弟我來進行協助調整。
#養精蓄銳 #蓄勢待發

【運動與營養如同「太極」透露著生命與人生的運行涵義】-楊承樺
上週來到 怪獸訓練 (Monster training) 來聽 #何立安 老師談體能肌力演講&拜訪負責 黃培閎 HUANG Pei-Hung 肌力訓練的楊教練，針對選手目前的訓練計畫作交流討論。

台灣的運動科學需要整合。
經過與教練討論訓練內容對照檢測數據來看，目前的飲食規劃帶來體組成及肌力增強狀況也都有在預定範圍內進步。而進一步也聊到了共同的感想就是台灣業界也是不乏有各類運動科學的人士(專項教練,體能教練,運動營養師,運動心理師,物理治療師,運動醫學醫師)，可惜似乎鮮少有真正整合的團隊(除了國訓中心) 若能經常可像這樣交流討論協同運作將可發揮更大的改善增強效益。 這是很值得省思的一件事。

平時我也經常分享何老師關於運動哲學的文章，今日有幸親臨現場聆聽老師從國家時代背景, 社會演變, 人民心理思想, 與不變體制方針造成台灣一代代走向兩極化人群現象。有人勇敢正向奮鬥人生，也有人當鍵盤酸民唱衰社會但無挺身作為。這可能與我們一路上來求學過程對於 #體育反映人生 這件事到底認識多深？ 
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「運動與營養如同「太極」透露著生命與人生的運行涵義」。

聽過我演講的朋友會知道，我看待運動與營養的觀點不太一樣，而這句話是我思索很久後的詮釋。
而今聆聽何老師的運動哲學觀點雖有許多不謀而合，但也令我也學習良多。 
【若要奪金，必先放下奪金】--何立安
若想懂這句話，建議親臨何老師的演講，將會帶給你新體悟。

最後，許多人習慣在生命中把「#主控權」交給別人來作，然後結果若不滿意再怪罪他人怨天尤人，卻忘了是自己把這「主控權」交出去的，忘了該為自己「交出去」的這件事負責。

相同的，維持身心靈健康是自己該負責的事，一直放縱自己吃精緻甜食,油炸物(不是完全不能吃,而是過頭了)等等放縱口慾，其實是在糟蹋身體，等到生病逼不得已才去看醫生，然後故態萌發病情控制不佳再怪醫療制度, 怪藥沒效, 怪醫術, 怪營養師(很會...) 但忘了自己才是最開頭就放棄對人生主控權這件事，應該負最大責任。

親愛的，請開始學會拿回自己身體與人生的主控權吧。
你問：怎麼拿？
我說：就從規律運動與健康飲食開始吧。
你說：不懂？ 
我說：很好，代表當你懂了並作了，你將開始觀點視野不同了。