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#社會在走板金要有談到減重很多人都來問我關於生酮飲食真的有減得比較快嗎?那今天我來跟大家聊聊此話題。

附註:

1.兩時期熱量維持每天2400大卡左右,腳踏車運動90分鐘。

#一般飲食期:碳水300g, 脂肪93g, 蛋白質91g(而且還有吃糖147g!!)

15天成果:體重-0.8kg, 體脂肪-0.5kg

#生酮飲食期:碳水31g, 脂肪212g, 蛋白質91g

15天成果:體重-1.6kg, 體脂肪-0.2kg

累積28天成果:體重-2.2kg, 體脂肪-0.5kg...

2.摘錄此文獻結果一段話:Body fat loss slowed during the KD(生酮飲食) and coincided with increased protein utilization and loss of fat-free mass.

3.DEXA為現今測體脂 骨質密度 體蛋白(肌肉) 方面高準確儀器,不似電阻式體脂機容易受水分影響。

最後跟大家分享,每個人適合運動飲食規劃其實跟個人訓練菜單一樣,是差異滿大的(要考慮到目標 年齡 性別 體位 工作安排 壓力 運動種類 運動強度 運動頻率 運動時間 飲食習慣 攝食區域 對食物的知識程度 身體素質狀況....)

因此 適合自己的#運動營養飲食絕對是相當個人化的事情!!若還是發現成效不好,建議要找運動營養師進一步了解。

<延伸閱讀>

減重甜蜜期過了接下來呢?

https://www.facebook.com/SportsDietitianNeo/videos/2145028885727965/

如何有效增加肌肉?

https://www.facebook.com/SportsDietitianNeo/videos/2125313404366180/

運動後應該要避免吃什麼食物?

https://www.facebook.com/SportsDietitianNeo/videos/2121840388046815/

<參考文獻>

Hall, K. D., Chen, K. Y., Guo, J., Lam, Y. Y., Leibel, R. L., Mayer, L. E., ... & Ravussin, E. (2016). Energy expenditure and body composition changes after an isocaloric ketogenic diet in overweight and obese men, 2. The American journal of clinical nutrition, 104(2), 324-333.

 

 

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“愛吃愛動” 運動營養師 楊承樺

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