Hanna高中穿的褲子是現在腰圍2倍大
一天吃五餐,也可以減肥? 醫師表示,減重的人最常出現一天只吃一餐或三餐只吃極低熱量的食物,很容易出現血糖過低昏倒或太餓而暴飲暴食,減肥不成更影響身體健康。「55減肥法」就是一天吃5餐,每餐熱量不超過體重5倍,使用這個方法減肥不但可以讓身體有飽足感,也不會出現營養不良問題。

今年25歲的Hanna從小就是個小胖妹,被同學取了大象「林旺」的綽號,媽媽也因為她太胖了而不帶她出門,讓她心理飽受傷害,高中時因為向喜歡的男生表白,卻被說成「不自量力」而心理受挫,從此每天靠猛吃發洩,讓體重直線上升到最胖時的94公斤,每天至少吃下一桶炸雞,或一整份大比薩,直到有一天穿不下高中制服,才警覺發現自己應該要減肥了!經減重醫師諮詢後,讓她開始控制熱量,使用「55減肥法」的概念,經過三年的努力,終於讓她成功甩肉40公斤。

楊氏診所楊名權醫師表示,造成肥胖原因,除了遺傳,就是食量與代謝異常,造成過多的熱量堆積身上;而食量異常者,通常是因壓力大,暴飲暴食,長期下來就容易肥胖。所以很多減肥的患者會採用『不吃、吃很少』來減肥,楊名權警告,不吃或吃很少的減肥方法會讓生理與心理都無法得到滿足,效果保證撐不過一個月!所以減重一定要吃得飽,還要吃得好,讓營養均衡。

楊氏診所營養師楊承樺表示,「55減肥法」就是一天除了三餐外,還加上下午的午點心及睡前2~3小時吃的晚點心,一天5餐,每一餐的熱量不超過體重的5倍。也就是少量多餐的概念,讓身體持續維持熱量,有助於減重。傳統三餐常因為間隔過長,讓減肥的人很容易挨餓,反而忍不住大吃,讓身體累積過多熱量而減肥減不下來。每餐熱量控制在體重5倍以內,目的是不會吃下太多熱量,讓身體穩定燃燒熱量,對於新陳代謝差的更年期婦女及甲狀腺功能低下的人也適合這種飲食方法。

楊名權醫師說,減重期間除了採用「55減肥法」維持適量多餐及控制熱量外,也要攝取足夠的營養,如鈣、鎂等。鈣有安定神經的作用、保持情緒穩定;而鎂攝取充足,可維持愉悅心情,降低焦慮。減重時可搭配牛奶、香蕉及深海魚油,防止血清素下降引起的憂鬱症狀。

Hanna說,減重成功後,人際關係改善很多,朋友都說她瘦下來後很像「小賈永婕」,讓她變得更有自信,現在還在讀書,偶爾會接一些外拍模特兒的工作,希望明年畢業後可以有機會進軍演藝圈。不過,拉著減肥下來的肚皮,Hanna說,目前最困擾她的就是因減肥後造成的臉皮及肚皮鬆弛問題,希望有醫師可以贊助她解決皮膚鬆弛問題,讓自己有更好的機會進軍演藝圈。

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“愛吃愛動” 運動營養師 楊承樺

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