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BIA電阻式體脂機,主要易受身體水份含量而變化。因此,在跟民眾演講時後,我都會圖表講述這點,不要太執著數字,身形變化較重要。
然而影響變動量多大呢?
讓我們用心實驗的北市大運科所學弟妹們,作給你看!

PS: 另外,女性靠近生理期前後的數據也會容易出現偏差。

#運動營養 #身體組成 #BIA #電阻式體脂機 #台北市立大學運動科學研究所

 


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現代人生活忙碌,大部分選擇食物經常是以便利為第一首選,營養均衡反而經常變成了其次。一般人都了解飲食應該多蔬果、少糖、少鹽、少油,普遍健康知識早已朗朗上口,然而在少油的時候你是不是連好油也一起少掉了? 但你知道,當少了某種好油,是有可能讓自己是處於促慢性發炎的狀態嗎?

 

什麼是慢性發炎(low-grade inflammation)?

正常來說,身體短暫的發炎反應其實是人體正常的一種防禦機制,因為發炎引起體內免疫系統活躍起來對抗病毒細菌或清除損傷細胞後再進行修復工作,這時候免疫細胞群就會退下(收兵),也就結束這一段發炎的過程,在這個階段的發炎通常會出現紅熱腫痛現象。

但!慢性發炎是,身體處於一種比前述的發炎,還來得較低程度的發炎,但卻是一直長時間持續下去的情況,沒有退下(收兵)。而這樣一直持續的低程度發炎是會一直不斷釋放發炎物質,而這些低量的發炎物質會讓你沒有明顯痛感或不舒服感的情況下,慢慢的~ 慢慢的~ 傷害你的身體、擾亂你正常的代謝反應,這就是一種無聲無息的慢性傷害,慢性發炎不停止,就可能會成為多種慢性病的開端( 例如:糖尿病、心血管疾病、阿茲海默症、癌症等等 )。
「不知不覺,無聲無息地埋葬你」慢性發炎、慢性病的可怕就在於此。


失衡的促發炎與抗發炎,讓肥胖也失控

我們日常飲食中或料理用油所含的油脂大多屬於富含omega-6 (omega;音譯為歐米茄,是的就跟一個瑞士頂級手錶同字)的類型居多,無法有降低發炎或抗發炎的特性,若過量的攝取反而加重慢性發炎的情況。

像是許多肥胖者,尤其是內臟脂肪過多的,這些過多的脂肪細胞會不斷釋放出促發炎的物質,使你處於慢性發炎的狀態,擾亂身體正常修復機制、阻礙減肥、加速老化也增加罹患慢性病風險。

2016年3月,一份刊登在美國Nutrients期刊的調查研究中指出美國人飲食中omega-6:omega-3的比值已更加地嚴重不平衡,從以前16:1到目前惡化成20:1的情況,而且標題更直接指出這樣嚴重的失衡更增加了肥胖的風險。而台灣營養學會期刊一份2103年的小規模調查也指出國人飲食情況也很可能同樣有著失衡的問題。糖尿病、過敏體質、肥胖、經常抽菸喝酒、熬夜、睡眠不足等等情況也都容易有慢性發炎或讓已有的慢性發炎更加嚴重,陷入無止境的惡性輪迴中。因此,請你回想一下,你常有攝取到來自海洋的食物嗎?如果很少的話,你體內可能omega-3的量也很少,那麼是有可能屬於傾向促發炎的不平衡狀態喔!

 

海鮮富含omega-3具抗發炎
不過,好消息是omega-3油是屬於可以抗發炎的好油,有預防或改善體內慢性發炎的幫助。在omega-3類型的油脂中最常見的就是DHA、EPA這兩種多元不飽和脂肪,它們大多存在於來自海中來源的食物例如魚、頭足類、蝦、貝、藻類、海帶等等,而常見的魚類例如鮭魚、鯖魚、鱈魚、秋刀魚...等等也都是omega-3豐富來源的魚類,其他食物如部分的堅果類也含有omega-3。

Omega-3的抗發炎的方式是與我們常聽到植化素或維他命C、E所具有抗發炎或抗氧化方式並不同,因此建議多種來源一起攝取,更能達到均衡與平衡。若想攝取到較完整omega-3好油避免過多的破壞,料理方式建議避免高溫油炸或長時間大火煎炒,改用蒸、煮湯、水煮、低溫烹調、短時間快火料理會較能減少破壞。  

 

去逛逛有哪些海鮮可選!!http://www.goodthings168.com.tw/

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  楊承樺營養師

   

充滿歡樂氣氛的年假,每天都怎麼過呢?與家人團圓享用年菜、朋友歡聚吃大餐喝小酒、在家看電視電影一整天? 是否發現到不過幾天體重就增加2~3 公斤?體重控制是一輩子事情,當發現褲頭變緊了,肚子變大了,誠心建議你一定要趕快甩掉這些多餘的脂肪!因為一旦沒有及時處理,等到看不下去才想一次發狠減肥的話,可是會更加困難喔!

 

勿只專注體重,減脂不減肌才正確

不少人減重時,只在意體重機上的體重,卻忘了減去體脂肪才是真正要甩去的目標!聽起來很簡單但很多人會想:「減重不是只要體重變輕了就是脂肪減去了嗎?」

「那可不一定。」

因為體重減輕也有可能是因為減錯了減到了肌肉使得體重變輕。

雖然這常識人人都懂,但經常是人人忘記! 

因此常有民眾對能在短時間內減去相當大體重的效果過分追求,因而掉入體重數字的陷阱迷思,最常見例如「幾天內減掉幾公斤」的這樣詞句是暗藏盲點的,因為可能減去更多的是肌肉使得復胖機會增加,這是最糟糕的減重。

那麼減重時候有哪些事情是很重要必須注意的呢?

 

以下是楊營養師整理出一般人減肥經常忽略的減肥十大必作重點:

1.每日至少3份蔬菜,水果2份即可。

蔬果579一直是健康飲食概念的宣導要點,不過多數人可能連一天基本3份蔬菜+2份水果都還無法達到。因此循序漸進,至少達到低標每日3份蔬菜水果2份開始。切忌以水果來代替蔬菜喔!

 

2.選擇低脂蛋白質食物,避免高油脂肉類。

低脂蛋白質例如:魚、蝦、貝類、雞胸肉、瘦肉、無糖豆漿、低脂牛奶、腱子肉、蛋等,避免三層肉、五花肉、牛腩、肉鬆等等。


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終於有機會可以有比較稍微完整介紹運動營養的機會了!

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Posted by 楊承樺 on 2015年11月11日

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楊承樺營養師 輝瑞nasa科學家  

接著上集(連結)後,本篇是下集,究竟還有哪些令人搖頭的話讓我們繼續看下去...

賴:
腎上腺為了要調整血糖所以就大量釋放壓力荷爾蒙在體內循環時候由於他是掌管生存的,所以所有其他荷爾蒙都必須要讓路,也就是說所有其他的營養元素都要讓給壓力荷爾蒙去使用....所以當壓力荷爾蒙在循環的當時,由於它會影響到所有臟器跟荷爾蒙,所以在這個時候如果新陳代謝還是非常快的話,它對於其他臟器傷害也是非常大的,所以當壓力荷爾蒙在大量循環的時候....(壓力荷爾蒙)就要把他(甲狀腺)的機能降低,所以當腎上腺的機能往上調整的時候甲狀腺就要降低。所以當我們血糖還沒有平衡的時候,這樣影響腎上腺的時候甲狀腺也會因而減低功能,讓我們新陳代謝整個降低

頭痛3  

A正常人血糖稍低時優先會被啟動的是升糖素(Glucagon),真來不及提升血糖才會使腎上腺皮質素(Cortisol;壓力荷爾蒙)分泌、在緊急狀況時腎上腺素才會被分泌出來。其他血糖震盪這個錯誤理論在此不再贅述,這方面更多內容歡迎可看小黃醫師這篇有關血糖波動文章 (文章連結)

Q:在運動時壓力荷爾蒙(Cortisol)分泌後,真的其他荷爾蒙都讓路嗎?

A:關於這個問題我直接用人體實驗情況給大家看有沒有讓路這回事。 

5大荷爾蒙180分鐘運動走勢  

答案很明顯,沒有!(文獻出處)


再來提到,
賴:腎上腺機能往上時候甲狀腺因此減低功能,讓我們新陳代謝整個降低

A:並沒有出現cortisol抑制甲狀腺的情況!

 

先來跟大家簡單說明一下基本的甲狀腺的運作關係。
TSH (促甲狀腺激素):腦下垂體所分泌,可刺激甲狀腺促進分泌T3T4

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這陣子在網路上看到有位被人稱為老師的賴小姐在youtube上發了一段在講有關於運動減肥影片,身為研究減肥與運動營養的營養師,基於好奇心就點來看看...沒想到不看還好一看是驚為天人!

 OMG  

怎麼說呢? 天吶~~~這真的太驚人了!我從來沒有看過一個被稱為老師的人所發的影片,可以有這麼多錯誤知識在裡面!!!!  

 人才  頭痛雕像  

究竟是有多多?(多多?幫多多打廣告嗎?)
以下開始來告訴你有這麼驚人的多....(昏倒)
(以下有些內容若您不是很了解,可以只要看紅色字的重點摘要就好)

賴:在運動後你吃的任何東西,它都要把它變成儲備能量也就是脂肪,運動後吃東西會儲存到脂肪
賴:在血糖震盪下如果去做運動,運動做完後血糖會crash掉到谷底,當血糖掉到谷底的時候身體不知道你是因為前面吃了很多高糖的食物所以把血糖推上去 後來才掉下來,在我們血糖掉下來的時候....掉到谷底的時候在以往老祖宗的時代 那個就是飢荒,當你的身體發現你進入飢荒的時候又啟動生存機制,當一啟動後接下來所吃的所有食物都會變成脂肪 

白眼2(S姐,不要激動~~) 


以下讓我引導大家一步步來思考,首先。

Q:運動後幾個小時內發生什麼事?

A:身體的血流量會隨著運動強度增強而流動增加,特別是越高的運動強度,流過肌肉的血也越多,而流過脂肪組織的血很少。有在運動的人都會有特別的經驗就是,剛運動完後主要運用到的肌肉部位,即使在運動完後幾個小時內都有暫時性充血變大的狀況。 

運動時血流量  

上方的這張圖也在說明一件事就是:運動強度越高,肌肉所分配到的血流量也越多
因此,運動後數小時內藉由血液運輸去儲備能量主要的地方不是在脂肪組織,而是在肌肉

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07______0411_2343[(003283)17-33-03] 帥哥 型男 運動 營養師 楊承樺3  

九成熟女愛美瘋減重 三成自覺越減越老
 
九成熟女愛美瘋減重 三成自覺越減越老
 
健康醫療網/李義輝報導 2012/06/29
近來國內興起一股美魔女風潮,統一陽光和楊氏診所「輕熟女減重行為調查」調查就發現,全台超過九成熟女瘋減重,期望透過外觀改變獲得自信,但卻有三成自覺越減越老,結果比不減還糟糕!

27歲的餐飲業店長蔡惠雅就是典型個案,想讓自己變瘦,長期以來,一天只吃一餐,並採用斷食減重法來減重。結果適得其反,皮膚變粗糙、落髮情況嚴重,常被朋友譏笑,認為越減越老,甚至曾被初識的朋友說她已經37歲。 

楊氏診所楊名權醫師表示,不少30歲左右的輕熟女即將邁入中階主管的時候,為了減重,而讓自己沒精神,且越減越老,不僅影響工作表現,恐怕比不減還糟!  

為了瞭解輕熟女對自己體態的滿意程度,統一陽光、楊氏診所合作進行全台「輕熟女減重行為調查」,總共調查了全台428名女性的減重動機與行為發現,全台超過九成熟女都在進行減重。減重不再是年輕女性的權利。

進一步詢問輕熟女減重動機,調查發現,67%熟女希望利用減重成功來增加自信心、37.5%得到他人肯定和讚賞、34.6%穿上比基尼熱褲。顯示,輕熟女減重的動機心理自信與需求比起外觀更顯重要!

但進一步詢問減重滿意度與自主感受,結果卻不如預期,73.3%受訪女性認為,減重後看起來更沒精神。52.8%表示,情緒不佳,甚至27.9%女性自覺越減越老。 

進一步分析輕熟女的減重方式,結果發現,60.2%不吃特定食物減肥法 (不吃澱粉)、30.1%熟女使用斷食減重法 (不吃東西,只喝流質食物或水)、17.6%熟女使服用來源不明的藥物或電台減肥藥物。統計顯示,四成六輕熟女減重方法錯誤營養師楊承樺建議,想要凍齡的輕熟女們,減重時應遵守三大飲食原則,那就是蛋白質攝取、卵磷脂及適量油脂、五穀高纖蔬果。此外,可善用超商食物計算熱量及營養素,就可輕鬆減重。
 

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帥哥 型男 運動 營養師 楊承樺 4 蛋白質   

減肥有道 蛋白質補充不可少
 
減肥有道 蛋白質補充不可少
 
健康醫療網/鄭人豪報導 2012/08/05
減肥向來是國內民眾關心的議題,然而不少人在減肥同時出現皮膚粗造、越減越老的狀況。營養師楊承樺提醒,減肥期間應重視營養均衡,搭配運動,能夠提升代謝,才能減出好身材而不減掉健康。
 
減重門診醫師楊名權提醒,減肥也不可盲目降低熱量,否則會影響新陳代謝,可大略估計個人一天所需的最低熱量(體重(kg)×(15~20)),才能避免減肥不成反造成後遺症。
 
減肥飲食部份,楊承樺營養師指出,蛋白質可從動物以及植物中取得,可選擇脂肪含量較低的魚、雞、蝦、貝類等;植物則是以黃豆類為主,除了豆腐以外,豆漿可選擇無糖或微糖,以降低熱量攝取。
 
此外,營養師提醒,適量的蔬果可幫助身體對抗自由基,應多元攝取各種顏色的蔬果,如青椒、紅椒、茄子、番茄、芭樂、葡萄等。而且也不可忽略油脂的攝取,好的油脂例如橄欖油,或者從食用深海魚類獲得油脂,並應降低反式脂肪攝取,像是酥油、轉化脂肪、氫化棕櫚仁油、植物乳化油等。
 

  


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飯飽人呆好討厭! 午餐輕食防昏睡
 
飯飽人呆好討厭! 午餐輕食防昏睡
 
健康醫療網/張郁梵報導 2013/11/17
常聽到很多人說飯飽人呆,吃飽飯後很容易昏昏欲睡!不少上班族或許因為午休時間太短、來不及小睡一下,或許為了減肥,乾脆選擇中午不吃了!但是午餐不吃,晚餐又會不小心吃太多、讓脂肪悄悄上身,到底午餐該怎麼吃才能吃得健康又沒負擔呢?營養師建議,外食族中午可選擇輕食,不但有助消化,也可防午餐後會有昏昏欲睡的感覺。
 
楊氏診所楊承樺營養師指出,當人體在進食完後,血糖會上升,加上進食的份量若較大,為了幫助腸胃消化吸收,腦部、四肢的血液會回流到腸胃道以協助消化,另外當餐醣類食物攝取較多時腦內血清素也會升高,因此通常在吃飽飯之後就很容易有睡意,並會有難以提神的感覺。
 
該如何改善餐後會有昏昏欲睡的感覺呢?楊承樺表示,午餐應盡量避免吃便當,或飯菜肉一起吃比較不會想睡。建議外食族中午可選擇輕食,多吃蔬菜,或減少飯、麵等澱粉類的攝取,避免大量攝取肉類等酸性食物。最重要的是,不要吃太多、吃太飽,一方面可以防止下午上班時昏睡、一方面又可讓腸胃有時間可以消化、比較養生。
 
另外,最近受到東北季風的影響,天氣漸漸轉涼,楊承樺也建議民眾,午餐可多喝清淡的熱湯,讓身體暖和起來,下午就比較不會那麼容易餓了!
 

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早餐少澱粉多蛋白 遠離脂肪好easy!
 
早餐少澱粉多蛋白 遠離脂肪好easy!
 
健康醫療網/張郁梵報導 2013/11/23
大家都知道,減肥的要訣在於晚餐,很多人甚至會以「過六不食」的方式減肥。營養師指出,只要不影響睡眠,晚餐不吃其實是很好的減重方式;但倘若不吃晚餐就會餓得睡不著的話,只要謹記少油、少熱量的要訣,減肥,一點都不難。
 
開業減重診所楊承樺營養師表示,晚餐不吃確實可以避免脂肪悄悄上身,但對很多人來說,晚上不吃東西,很容易因為飢餓而難以入眠。因此,建議想要減肥的民眾,晚餐還是可以吃,但要以少油、少熱量為主。
 
楊承樺營養師進一步解釋,倘若是習慣吃正餐的民眾,買麵時,可以特別提醒老闆不要加油,不然麵店的老闆很容易直接撈起一大瓢肉臊湯汁淋在碗裡,讓大家在無形中吃進好多油脂而不自覺,因此建議大家,可以主動要求老闆只要加少許肉臊就好。
 
而在買自助餐時,可盡量多選蔬菜類,夾取時盡量夾堆在比較上方的、不要選擇下方浸在湯汁裡頭的菜,倘若覺得還是很油的話,也可以準備一杯熱水或一碗熱湯,在食用前先過水,如此便可減少油脂吸收。
 
另外,對於想要減肥、又不一定要吃正餐的民眾,楊承樺營養師建議,在不影響睡眠的前提下,早餐可以只吃一顆茶葉蛋或三角飯糰、再搭配一杯豆漿或牛奶,增加蛋白質的吸收;當然,最重要的是,晚餐應盡量減少攝取油脂,避免脂肪囤積。

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年菜烹調選對油 吃大餐脂肪不上身

 

(健康醫療網/關嘉慶報導)過年期間,難免大吃大喝。但是,要如何吃得巧,吃得不會胖;其實,是有撇步的!營養師建議,年菜不只要慎選食材,年菜烹調也要選對油,吃大餐也可以脂肪不上身。

楊承樺營養師表示,隨著生物科技的進步,國內外食品大廠紛紛推出號稱五星、甚至六星的烹調用油品,讓消費者能選購吃得安心又健康的好油;其實,吃對好油,不但能減輕腸胃消化的負擔,還能降低肥胖的風險。

台大醫院營養師吳孟凡指出,油脂可分為飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸,不飽和脂肪酸又分為單元與多元,其中以不飽和脂肪酸要比飽和脂肪酸來得健康;而市售烹調用油中,有芥花油、花生油、橄欖油與苦茶油等,其中若是要高溫煎炒,則宜選用芥花油、花生油,若是要涼拌,則應選用橄欖油與苦茶油。

楊承樺則是建議,民眾不妨考慮使用較安定的椰子油取代一般炒菜用油,因為椰子油主要是以中鏈的脂肪酸所組成,油質飽和且安定度高,即使煎煮炒炸都不易變質;而且椰子油裡的中鏈脂肪酸,在體內代謝的方式與一般的食用油不同,因碳鏈較短,身體能夠迅速代謝,不讓脂肪有囤積的機會,甚至可以提高甲狀腺功能,不但享受烹調的美味,更兼顧到了健康。

北醫營養師李青蓉則強調,一天食用油的攝取也有其限制,最好是在三至七茶匙以內,不要過多,否則就難保不胖;所以,在食用油的部份,就是越少越好,另外,在烹調方式上,就不行選用以油炸的方式,多用紅燒、清蒸的方式,才能減少油脂的攝取。

現代人多想瘦,對於油脂往往已到了「聞油色變」的地步;不過,李青蓉營養師提醒,不只是食用油的選擇,甚至是食材的選擇也很重要,如果仍然選擇吃豬腳、蹄膀,也會攝取到過多的脂肪。

健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

 


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吐司邊熱量高 早餐加蛋有利減肥
 
吐司邊熱量高 早餐加蛋有利減肥
 
健康醫療網/張郁梵報導 2013/11/14
脂肪是許多人的天敵!大家都知道早餐要吃得好、午餐要吃得飽、晚餐要吃得少,但每次一進到早餐店,都會很習慣的點杯奶茶配漢堡或吐司,到底外食族要怎麼選擇早餐,才能吃得飽又不怕胖呢?營養師指出,吐司邊熱量最高,吃吐司時要記得切邊;而早餐吃蛋,可以抑制刺激飢餓感的賀爾蒙,對減肥助益良多!
 
開業減重診所楊承樺營養師表示,早餐的選擇盡量以少油為主,像是大家熟知的漢堡,熱量很高、盡量少吃;而吃吐司和三明治時,除了應減少美乃滋的攝取外,也可向老闆要求切邊,因為吐司邊熱量最高,而全麥土司熱量又比白吐司低。
 
此外,楊承樺營養師強調,來到早餐店,最重要的是需減少加工食品的攝取,像是漢堡肉、蝦排、肉排等,因為這些加工品在製造的過程中,常常會添加很多的化合物,不僅熱量高、對身體的健康影響也很大!因此,建議大家少碰,倘若真的想吃肉的話,可以改選肉片。
 
至於很多人愛吃的蛋餅,就是早餐不錯的選擇!楊承樺營養師建議大家,可盡量選擇蔬菜蛋餅,增加蔬菜的攝取;而雞蛋屬於優質蛋白質,能減少刺激飢餓感的賀爾蒙,國外不少研究也都證實,早餐加蛋,比起麥片、穀類更能抑制食慾,有利減肥。
 
飲品部分,楊承樺營養師建議可選牛奶或豆漿,一方面顧胃、幫助消化,一方面熱量也低;倘若真的很想喝奶茶,也應選擇用鮮奶製成的奶茶,而非奶精沖泡的。提醒民眾,只要謹記以上幾個要訣,便可吃得飽又吃得健康!
 

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防愈減重愈老 補充蛋白質

 

2012年08月01日  
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怎麼變瘦了,但臉也變老了?(設計對白)

營養師楊承樺指出,每4位熟女或輕熟女,就有1人在減重時出現皮膚粗糙的困擾,提醒若想避免愈減愈老,在減重同時,應適量攝取蛋白質如豆腐、卵磷脂如蛋黃、植化素如蔬果,及好的油脂如橄欖油,並搭配一周3天、每次30分鐘、心跳數達130的運動,可提升新陳代謝、幫助皮膚抗氧化。 報導╱林明佳 攝影╱吳朝奎

楊承樺營養師指出,門診常見錯誤的減重方法,如激烈節食、吃網路流傳的減肥菜單,往往會使攝取熱量不足、營養不均,導致皮膚粗糙,還可能產生掉髮變嚴重、精神差、女性胸部縮水等後遺症。減重門診醫師楊名權則說,每天攝取熱量不宜過低,以免影響新陳代謝,可將體重×(15~20)=每天至少需攝取卡路里,如體重100公斤者,則每天至少需攝取1500~2000卡。 

這樣吃

 

4份動物蛋白

一天吃3~4份動物性蛋白質,1份相當於1顆蛋或3指寬肉類,蛋還含有豐富卵磷脂,要選水煮蛋、茶葉蛋、蒸蛋等,不要選經過加工的皮蛋、鹹鴨蛋;肉類則選脂肪含量較低者,包括魚肉、雞胸肉、雞腿、海鮮如蝦、貝類等。 

4份植物蛋白

植物性蛋白質一天也要攝取4份,主要來源為黃豆類如豆漿、豆腐等。另五榖類也有少量植物性蛋白質,1盒十字豆腐約有2份、1杯240c.c.豆漿約有1份,約喝2杯豆漿加上1塊豆腐即足夠,豆漿可選無糖或微糖,減少熱量攝取。 

每天5份蔬果

蔬果含有許多維生素、植化素,可幫助身體及皮膚的細胞對抗自由基傷害,可多元攝取各種顏色鮮豔的蔬果,如茄子、青椒、紅椒、芭樂、番茄、葡萄等,一天3份蔬菜、2份水果,1份蔬菜約煮熟半碗、1份水果約1拳頭大。 

辨隱藏反式脂肪

100公克反式脂肪含量小於0.3公克以下,就可標示為零反式脂肪,購買時第一步驟看營養標示,看反式脂肪是否標示為0,第二步驟看成分,若有氫化植物油如氫化棕櫚仁油、酥油、植物乳化油、轉化脂肪等,代表含反式脂肪,盡量別購買。 

攝取優質油脂

攝取好的油脂,如烹飪採橄欖油、每周吃2~3次深海魚類如鮭魚、鮪魚等,避免攝取含不好油脂的食物,如餅乾、糕點、千層派、爆米花及乳瑪琳等,以免造成肥胖,且因身體不易代謝壞油,長期還會造成心血管疾病。 

專家說

營養師 楊承樺
與其砸大錢買保養品來保養肌膚,不如從飲食、運動調整。 

更多文章,都在【蘋論陣線】

有話要說 投稿「即時論壇」

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今年 幫統一陽光減肥食譜寫的新版減肥菜單出來了,可以到這個網址下載http://www.unisunshine-soymilk.com/index.php/main/cookbook
歡迎分享,或是最近趕快去買低糖無糖豆漿用手機掃描上面的QRcode也可以看到喔!
要吃也要健康地瘦! 燃燒吧! 體脂肪!!!

102年版豆漿減肥法      


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四季減肥食譜,四季減肥菜單-冬

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楊名權醫師李定懋醫師楊名錦醫師賴斯敏醫師鄭源醫師楊承樺營養師 
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四季減肥食譜,四季減肥菜單-秋

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四季減肥食譜,四季減肥菜單-夏

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四季減肥食譜,四季減肥菜單-春

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 台灣新生報  更新日期:2011/07/12 00:17 【本報訊】

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